Über dieses Buch

Das 8-Minuten-Muskel-Workout: Eine Studie der Harvard-Universität belegt, dass ein kurzes, intensives Workout völlig ausreicht, um sich fit und leistungsfähig zu halten. Vergessen Sie teure Geräte, Fitnesscenter und Personal Trainer: Investieren Sie täglich nur 8 Minuten und nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht als hocheffektives Trainingsgerät – wo und wann immer Sie möchten. Nach einem kurzen Warm-up werden alle Muskeln trainiert: Wo sonst Gerätepolster für Halt sorgen, kräftigen und modellieren Sie hier mit gezielten, dreidimensionalen Übungen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und steigern gleichzeitig auch Koordination, Schnellkraft, Geschmeidigkeit und Ausdauer. Vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen, vom Basistraining in der ersten bis zum High Intensity Intervall Training in der vierten Woche: Für den leichten und sicheren Einstieg werden alle Übungen auf der DVD korrekt gezeigt. Das Übungsprogramm ist für die mobile Anwendung auch Online über einen Zugangscode abrufbar. (Verlagsinfo)

Aus dem Inhalt

1. Mini-Workout, Maxi-Wirkung
a) Der 8-Minuten-Turbo: schnell & effektiv
b) In 4 Stufen in Bestform
2. Fit auf die Minute
a) Ihre Workout-Basics
b) Der Fitness-Check
3. Topfit in 4 Stufen
a) Warm-up
b) Cool-down
c) Stufe 1: Die Basis für den Erfolg
d) Stufe 2: Qualität vor Quantität
e) Stufe 3: Intensives Workout, tolle Resultate
f) Stufe 4: High Intensity Interval Training (HIIT)
g) Use it or lose it
4. Zum Nachschlagen (Register etc.)

Ziele und Vorteile des 8-Minuten-Muskel-Workouts (lt. Klappentext):

– Zeit sparen: 8 Minuten am Tag sind genug!
– Geld sparen: Ihr Körper ist Ihr effektivstes »Trainingsgerät«
– Schön und Schlank: Formen Sie eine harmonische, straffe Silhouette
– Geschmeidige Muskeln: durch den großen Bewegungsradius der Übungen
– Fit für den Alltag: Koordination und Balance deutlich verbessern
– Inneren Schweinehund überwinden: 8 Minuten gehen immer
– Tiefe Wirkung: Ihre Körpermitte wird optimal trainiert
– Schneller im Kopf: auch Ihre geistige Leistungsfähigkeit steigt

Als Wiederneueinsteigerin bin ich in den letzten zwei Wochen ganz schön ins Schwitzen gekommen als ich dieses Training für Sie und für mich getestet habe. Und ich weil es eben nur 8 Minuten am Tag sind, schaffe sogar ich es meinen inneren Schweinehund täglich zu überwinden und am Ball zu bleiben. Bis auf Stufe 4 habe ich alle Stufen ganz am Anfang einmal ausprobiert, werde jetzt aber noch ein paar Wochen in Stufe 1 trainieren, da dies meinem jetzigen Trainingsstand am besten einspricht.

Aber glauben Sie mir, auch diese erste Stufe hat es schon ganz schön in sich und der Schwierigkeitsgrad steigert sich mit jeder noch kommenden Stufe, was ja auch der Sinn dieses Workoutes ist. Meine persönliche Lieblingsübung in Stufe 1 ist die „Planke“ und die Übung, bei der ich am meisten zu kämpfen habe ist der „Walking Push-Up“.

Nun muss ich auch zugeben, dass ich auf Grund einer kürzlichen Operation im Moment nicht in der Lage bin alle Übungen der Stufe 1 auszuführen, deswegen habe ich mein Training etwas modifiziert indem ich nur die Übungen im Stehen anwende. Diese Übungen wiederhole ich dafür häufiger, so dass ich am Ende auch wieder auf die 8 Minuten komme. Auf jeden Fall hatte ich schon ordentlich Muskelkater und das überall. Dies zeigt mir, dass auch wirklich der gesamte Körper trainiert wird. Die einzelnen Übungen sind einfach und doch sehr effektiv.

Das Buch

Es werden alle Übungen detailliert und verständlich erklärt, damit der Sportler weiß, worauf es bei den Übungen ankommt und wie sie richtig ausgeführt werden. Auf die richtige Ausführung der Übungen legt das gesamte Buch sehr großen Wert, denn dadurch wird die gesunde Effektivität des Trainings ermöglicht.

Bevor es allerdings an Eingemachte geht, stellt Tschirner uns zunächst das Konzept seines „8-Minuten-Muskel-Workouts“ in kurzen übersichtlichen Abschnitten vor. Danach werden die 4 Stufen im Überblick erklärt. Um bestmöglich auf das Training vorbereitet zu sein, werden in „Ihre Workout-Basics“ allerhand nützliche Hinweise zum richtigen Trainieren gegeben und mit dem anschließenden Fitnesscheck kann man seine persönlichen Voraussetzungen testen. Je nachdem wie fit man mit dem Training startet, gibt die Auswertung des Fitnesschecks Hinweise für einen optimalen Trainingsansatz. Am Ende des Buches bekommen wir noch Tipps mit auf den Weg, die uns helfen sollen am Ball zu bleiben.

Die DVD

In der hinteren Klappe des Buches ist die Übungs-DVD zum Buch angebracht. Praktischerweise findet man da auch eine Übersicht über den Inhalt der DVD.

Die DVD ist so aufgebaut, dass jede Übung einzeln angeklickt werden muss. Das finde ich einerseits gut, denn da ich momentan mein modifiziertes Training absolviere, muss ich nicht die einzelnen Übungen, die ich zur Zeit nicht ausführen kann, abwarten. Andererseits hätte ich mir gewünscht, dass es pro Stufe einen Komplett-Übungsablauf gibt um einen besseren Trainingsfluss zu ermöglichen. Trotz dieses kleinen Abstriches ist die DVD mir am liebsten zum Trainieren.

Der Online-Zugang

Auf der Seite, an der die DVD angebracht ist, befindet sich auch der Zugangscode (muss freigerubbelt werden) für den Online-Zugang. Die Anmeldung auf der Internetseite geht schnell und ist einfach.

Zum Trainieren findet man dort pro Stufe die Komplett-Übungsabläufe.

Über den Autor

Thorsten Tschirner ist einer der erfolgreichsten Gesundheits- und Fitnessautoren im deutschsprachigen Raum. Er hat Sport und Journalistik studiert, mehr als 15 Jahre Erfahrungen im Fitness- und Gesundheitsbereich gesammelt und im Laufe seiner Karriere alle wesentlichen Facetten dieser Themen als Experte betreut. Zunächst als Trainer und Personal Trainer, später als Manager von Fitness- und Spa-Anlagen im Premium-Segment. Heute bringt er seine Erfahrungen als Autor, Berater und Mitglied der Geschäftsführung im Tourismus- und Gesundheitsbereich ein. Thorsten Tschirner vermittelt klar strukturierte, lebensnahe Konzepte, die motivieren und erfolgreich umsetzbar sind. (Klappentext)

Fazit:

Das Workout macht mir bisher viel Spaß und es gibt mir ein gutes Gefühl etwas für mich, meinen Körper und meine Gesundheit zu tun.

Ich kann Ihnen dieses Buch mit integrierter DVD und Online-Zugang sehr empfehlen und wünschen auch Ihnen viel Spaß damit.

Taschenbuch: 80 Seiten
Verlag: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
ISBN-13: 978-3833842252
www.gu.de

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