Worum geht’s?

Das Kartenset „Die Welle deiner Emotionen“ ist ein achtsamkeitsorientiertes Selbstreflexions-Tool, das Menschen dabei unterstützt, ihre Gefühle bewusster wahrzunehmen und besser zu regulieren. Die Grundidee: Emotionen verhalten sich wie Wellen – sie kommen, verändern sich und klingen wieder ab. Diese Perspektive vermittelt einen akzeptierenden und nicht-wertenden Umgang mit emotionalen Zuständen.

Inhalt

Inhaltlich verbinden die 60 Karten kurze Übungen, Reflexionsfragen und stabilisierende Impulse. Dadurch werden sowohl Gedanken als auch Körperwahrnehmung einbezogen, was besonders hilfreich ist, um emotionale Reaktionen nicht nur zu analysieren, sondern aktiv zu regulieren.

Anwendung im Alltag

1. Tägliche Nutzung

Ziehe intuitiv eine Karte, lies den Impuls langsam und führe die Übung bewusst aus. Nimm dir anschließend einen Moment, um wahrzunehmen, welche Emotion gerade präsent ist und wie sie sich im Körper zeigt.

2. In emotionalen Akutsituationen

Bei Stress oder Überforderung kann eine Karte helfen, kurz innezuhalten:

1. Karte ziehen
2. Drei tiefe Atemzüge
3. Übung umsetzen
4. Gefühl benennen („Ich fühle gerade …“)

Diese kurze Routine unterstützt dabei, aus einer automatischen Reaktion in eine bewusste Regulation zu kommen.

3. Vertiefung durch Reflexion

Besonders wirkungsvoll ist die Kombination mit Journaling: Nach der Karte einige Sätze zu den eigenen Gedanken und Gefühlen notieren. So entsteht langfristig ein besseres Verständnis der eigenen emotionalen Muster.

Mein Eindruck

Die Sprache ist klar, warm und alltagsnah. Statt komplizierter Fachbegriffe stehen einfache, verständliche Anleitungen im Mittelpunkt. Dadurch eignet sich das Set sowohl für Einsteiger als auch für Menschen mit Erfahrung in Achtsamkeit oder Selbstreflexion.

Stärken:

• Niederschwelliger Zugang zu emotionaler Selbstarbeit
• Verbindung von Körperwahrnehmung und Reflexion
• Alltagstaugliche, kurze Impulse
• Fördert Selbstmitgefühl und innere Stabilität

Grenzen:

• Wirkung entfaltet sich vor allem bei regelmäßiger Anwendung
• Kein Ersatz für therapeutische Begleitung bei tiefen Belastungen

Insgesamt ist das Kartenset ein ruhiges, unterstützendes Werkzeug für mehr emotionale Klarheit und Selbstregulation im Alltag.

Über die Autorin

Betty Ebner, geboren 1998, beschäftigt sich seit über fünf Jahren mit Persönlichkeitsentwicklung, Mindset und Innerer-Kind-Arbeit. Was aus Eigeninteresse begann, hat sie mittlerweile zum Beruf gemacht. Über Social Media erreicht sie tausende junge Erwachsene und hilft ihnen dabei, ein glückliche(re)s und emotional unabhängiges Leben zu führen. Sie gibt Online-Kurse und arbeitet erfolgreich als Coach. Betty Ebner lebt mit ihrem Mann und ihrer kleinen Tochter in Kärnten. (Verlagsinfo)

Fazit

„Die Welle deiner Emotionen“ ist ein einfühlsames und praxisnahes Kartenset zur Förderung von Selbstwahrnehmung und emotionaler Stabilität. Durch die einfache Handhabung und die klaren Impulse lässt es sich gut in den Alltag integrieren und bietet eine sanfte, aber wirksame Unterstützung im Umgang mit Gefühlen.

Kartenset: 60 Inspirationskarten mit Begleitheft
ASIN: B0FMXK8G99
https://www.penguin.de

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